GENEL ÖNERİLER:
Yapmanız gereken en önemli şey stres kaynağını bulmaktır. Sonra öncelikleri yeniden yapılandırmak, stresi yönetmek ve azaltmak olacaktır.
Günlük tutun. Stresinizi anlamaya ve azaltmaya 28 günlük süreç de yaşadıklarınızı not ederek başlayabilirsiniz. Önemli olayları ve faaliyetleri anımsamak için, tarih ve saatle birlikte küçük notlar yeterli olacaktır.
Not etmeniz gerekenler:
- Aşırı zaman ve enerji gerektiren olaylar
- Kaygı ve öfkeyi tetikleyen olaylar
- Olumsuz fiziksel rahatsızlığa (baş ağrısı vb) neden olan olaylar
- Başarı duygusu hissettiren olaylar
Sonra günlüğe bakarak sizi önemli ölçüde etkileyen iki-üç olay ya da durumu belirleyin. Ve kendinize şu soruları sorun:
- Stresli faaliyetlerim benim mi başka birilerinin mi etkinliklerine hizmet ediyor?
- Kendime yüklediğim görevler yerine getirebileceğim şeyler mi?
- Bu dönemde hangi görevlerim benim kontrolümde, hangileri değil?
Sonra onları azaltın ya da yok edin. Daha sonrası için keyif verici etkinlikler planlayın. Aktivitelerinizi arttırın. Eğlence için mutlaka zaman ayırın. Kısıtladığınız her olumlu etkinlik mutsuzluk ve öfke olarak geri dönecektir.
Bu dönemin sağlıklı ve geçici olduğunu unutmayın. Aslında başka zamanlarda yaşadığınız olumsuzluklardan farklı olmadığını unutmayın. Her zaman daha iyi aktiviteler olacaktır. Düzenli ve yeterli uyku, egzersiz sizi rahatlatacaktır.
Espri duygunuzu koruyun. Stresle baş etmenin en iyi yollarından biri gülmektir. Gülmek aynı zamanda, eşinizle, sevgilinizle ve arkadaşlarınızla paylaşıldığında sizin ve onların bakışını değişecektir.
KURABİYE CANAVARI
Kendinize küçük bir defter alın ve günün en çok yemek istediğiniz zamanlarını defterinize yazın. Bu zamanlarda spontan biçimde açlığınızı yatıştırmak yerine daha programlı olmak adına kendinize menüler oluşturun. Bunu bir siklus süresince (28 gün boyunca) yapın ve stres kaynaklarınızı bulun.
Kendinize sorun: Fiziksel olarak kendimi nasıl hissediyorum?
Geçirdiğiniz doğal bir süreçtir. Sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza anlatmak, iştahınızı kontrol edemediğinizi söylemek sizi rahatlatacaktır. Bu zamanda farklı ve zevkli uğraşlar tatlı gelebilir.
Mizah gerginliğinizi azaltır. Stresinizle baş etmek için fırsat buldukça gülümseyin.
HASSAS VE NARİN ÇİÇEK
Günlük tutun ve sizi üzen şeyleri keşfedin. Bunu bir siklus süresince (28 gün boyunca) yapın ve stres kaynaklarınızı bulun.
Arkadaşlarınızla düşünceleriniz hakkında konuşmak sizi rahatlatacaktır ama önce kendinize sorun: Kendime yerine getiremeyeceğim görevler mi yüklüyorum?
Düşünce ve duygularınızı arkadaşlarınızla paylaşırken aşırıya kaçmayın. Kendinizi dinleyin, pek çok sorunun cevabının içinizde saklı olduğunu göreceksiniz. Siz de hassas bir yapıya sahipsiniz o yüzden incinebileceğinizi düşündüğünüz konulardan mümkün olduğunca uzak kalmaya çalışın.
Bu dönem geçicidir. Eğlenceye zaman ayırın. İyi gelecektir.
TIRNAKLARINI ÇIKARAN KEDİ
Günlük tutun ve sizi kızdıran şeyleri keşfedin. Bunu bir siklus süresince (28 gün) yapın ve stres kaynaklarınızı bulun.
Kendinize çok fazla yüklenmeyin.
Unutmayın öfke kontrol edilebilir bir dürtüdür. Yapmanız gereken en basit şey düşüncelerinizi başka bir noktaya yönlendirmek. Öfkelendiğiniz anda önce kısa bir süre bekleyin. Sonra sizi en çok neşelendiren şarkıyı hatırlamaya çalışın. Hatta biraz mırıldanmak öfkeyi kendinizden uzaklaştırmakta işinize yarayabilir.
Bu dönem geçicidir. Yaşadığınız olumsuz duygu ve düşünceler ile bu evrenin dışında yaşadıklarınızın farkını bilmeniz süreci değiştirecektir.
UNUTKAN BALIK
Düşüncelerinizi bir kağıda aktarın. Özel günleriniz için bir günlük tutmak işinizi kolaylaştıracaktır. Bunu bir siklus süresince (28 gün boyunca) yapın ve hangi konularda daha dalgın veya unutkan olduğunuzu tespit edin.
Kendinize sorun: Unuttuklarınız kime zarar veriyor?
Sakın endişelenmeyin. Geçirdiğiniz doğal bir süreçtir. Bu dönemlerde konuşmak en etkili yöntemlerden biri.
Söyleyeceklerinizi unutmaktan çekinmeyin. Konuşurken takıldığınızda hemen bir başka konuya geçin. Unutkanlık küçük tedbirlerle azaltılabilir.