Spor yaşamınızda ne kadar var? Sağlıklı yaşamın en önemli ögelerinden biri olan sporu önemsiyor musunuz? Kadınlar, asla ihmal etmedikleri alışveriş tutkusunun onda biri kadar bile spora ilgi gösterseler ne olurdu? Bu soruların yanıtı da içinde.. “Zaman bulamıyorum” bahanesine sığınıp spordan kaçmaya çalışanlar daha sonra strese ve nedensiz ağrılara yakalanıyorlar. Egzersizle barışık olup, haftada üç gün bile olsa ona zaman ayıranların aldığı ödül ise paha biçilmez. Spor bedenin bağışıklık sistemini güçlendirmesi bir yana kemik erimesi, bel fıtığı gibi bir çok hastalığı da baştan önlemiş oluyor..
Yoğun iş temposu elbette sorun ancak evde de aletlerle spor yapmak mümkün.Öte yandan akşamları daha az TV seyretsek zaman buluruz! Sonuç olarak “zaman” yaratabilenler için sayısız alternatif var bu kentte. Neredeyse her gün bir jimnastik salonu ya da “spor center” açılıyor. Bu mekanlar her yaştan insana hizmet veriyor. ışinin ehli öğretmelerle birlikte buralarda yapılan egzersizlerin yanı sıra yürüyüşle de yaşama aktivite katmak olası.
Metabolizma hızlandıkça mutluluk artıyor
Fitnes, jimnastik ve benzeri aktiviteler aynı zamanda zayıflama için de etkili. Açıkçası, kadınların çoğu “sağlıklı yaşam” niyetine fitness yapılmıyor. “Eyvah hiçbir giysim üzerime olmuyor” diye yakınmalar çoğaldığında bu salonlara hücum başlıyor. Yararları sınırsız sayıda sporun… Kiloyu dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kolestrolü azaltıyor. Tansiyon hastaları içinse ilacın ta kendisi. “Mutluluk” etkisi de var elbette. Karamsar düşünceleriniz de zihninizi terkeder spor sonrasında. Stres ortadan kalkar ve pozitif düşünme gelişmeye başlar. Salonların programına katılma ve yürüme önereceğimiz sağlıklı yaşam aktivitelerinin sadece ikisi. Sınırsız alternatif var. Kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi , yüzmeyi veya yogayı da tercih edebilirsiniz.
Bilinçsiz sporun riski var
Diyelim ki çok heveslisiniz ve zaman da ayırdınız. Neler yapacaksınız Bizce, artık planlı yaşama karar verin. Ve “zaman yönetimi”nden yararlanıp günün boş bir anını bulmaya çalışın Bu “size özel” zamanı tesbit ettikten sonra, ilk işiniz bir spor salonuna kayıt yaptırmak olsun. Çünkü bilinçsizce yapılan sporlar da insan sağlığını bozabiliyor. Ancak şartları zorladığınız halde olmuyorsa o zaman evde kendinize bir “spor köşesi“ ayırın .
Evde yapabileceğiniz aktiviteler içi TV’deki sağlıklı yaşam programlarından yararlanabilirsiniz. TV’de genellikle sabahları gerçekleşen bu programlarından birinin karşısına geçip, sanki bir hoca ile çalışıyormuş gibi oradaki hareketleri yapabilirsiniz,. (Erken saatte işte oluyorsanız bir yakınınızdan bu programı videoya kaydetmesini rica edin). Yalnız yeni başlayanlar sporu 5 dakika ile sınırlı tutmalı ve bunu iki üç günde bir beşer dakika artırarak sürdürmeliler. Yaşınız 40’i geçmişse yürüyüş en ideali. Koşu ve tempolu yürüyüş basen ve karındaki yağların erimesini sağlıyor.
Peki, evde kaslarınızı geliştirebilmek ve. kısmi olarak yağlarınızı yakabilmek için neler yapabilirsiniz. ışte çok basit bir kaç öneri:
Kol egzersizi
Gövdeniz dik olsun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elinize bir ağırlık alın. Kollar gergin, gövde önünde vücuda bitişik olsun. ıki elinize ağırlıkları alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak, ağırlığı ritmik olarak yukarı çıkartıp, aşağı indirin. (Göğüs hizasına kadar getirin) Bu hareketi 10 dakika yapabilirsiniz.
Bisiklet çeviriyormuş gibi…
Yere yatın. ıki bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi de kalçanızı da altına alıp bacaklarınızı iyice dikleştirin. Üst bedeninizi oynatmadan iki ayağınızı birbiri ile dengeleyerek ”bisiklet pedalı çevirme” hareketi yapın.
şınav çekme
Yere yüzüstü yazın. ıki elinizin üzerine hafifçe doğrulun. Tabana gövdenizi yapıştırmadan indirin, kaldırın. Desteği ellerinizden alarak 10 dakika şınav çekebilirsiniz.
Koşu yürüyüşü
Bulunduğunuz yerde koşuyormuş gibi yapın Bu hareketi 20 dakika sürdürürseniz bayağı ter döktüğünüzü göreceksiniz.