Kurban Bayramı süresince kırmızı et tüketiminin miktarı ve sıklığının artmasının yanı sıra; şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlılar da ağırlıklı olarak tüketiliyor. Bayramda diğer zamanlara oranla çok daha fazla tüketilen bu gıdalar; mide, kalp ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara ve kilo alımına yol açabiliyor. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Seçil Kenar, Kurban Bayramı’nda et miktarı tüketimine dikkat çekerek, “bayram tatili süresince doğru beslenme” konusunda önerilerde bulundu
Tercihiniz yağsız etten yana olsun
Doğru beslenme ilkeleri arasında yeterli miktarda protein tüketimi önemli yer tutmaktadır. Proteinler, hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Gün içinde toplam tüketilmesi gereken protein miktarı kişinin; ağırlığına, fiziksel aktivitesine, sağlık durumuna göre değişmektedir. Hayvansal kaynaklı proteinlerin büyük bir kısmını etler oluşturmaktadır. Fakat hayvansal kaynaklı proteinlerin doymuş yağ ve kolesterol içerikleri fazla olduğundan tüketim miktarlarına dikkat edilmesi gereklidir. Bireye göre tüketim miktarı değişmekle beraber günde 100-150 g tavuğun göğüs eti, hindi, yağsız dana eti, balık gibi etlerin tüketilmesi uygundur.
Doğru pişirme ve saklama teknikleri ile etin besin değerini koruyun
Etin tüketim miktarı ve çeşidi kadar, pişirme ve saklama koşulları da önemlidir. Yanlış uygulanan pişirme ve saklama yöntemleri sonucunda etlerde protein, vitamin ve mineral kayıpları oluşmaktadır. Etlerin yağda kavrulması ve kızartılması besin öğesi kayıplarının artmasına, fazla miktarda yağ tüketilmesine ve ileride sağlık sorunlarının oluşmasına yol açabilmektedir. Buna bağlı olarak etlerin buğulama, ızgara, haşlama şeklinde pişirilip, tüketilmesi sağlık açısından daha yararlı olacaktır.
Kurban eti iki gün bekletilmelidir
Kurban etinin tüketimi ile ilgili dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta da, taze kesilen etlerin hemen tüketilmemesidir. Taze kesilmiş etin sindirimi çok zordur, hazımsızlık yapabilir ve sert olduğu için de pişirilmesi zordur. Dolayısıyla buzdolabında 1-2 gün bekletilmiş etin tüketilmesi önerilmektedir.
Etlerin hepsi hemen tüketilemeyeceğinden saklama koşullarına mutlaka dikkat edilmelidir. Doğru saklama yöntemlerinin kullanılması ile hem besin öğelerinin kayıpları en aza indirilmiş, hem de mikroorganizmaların çoğalması engellenmiş olur. Etler, buzdolabında 0-2 santigrat derecede 3-5 gün, derin dondurucuda ise –18 santigrat derecede 3 ay saklanabilmektedirler.
Sağlıklı bir bayram tatili için öneriler;
· Bayram boyunca artacak olan et tüketimiyle birlikte sebze tüketiminin de artırılması gereklidir.
· ıkram amaçlı sunulan ağır hamurlu tatlılar ve çikolatalar yerine, sütlü ve meyveli tatlıları tüketmek ve porsiyon miktarlarını az tutmak sağlıklı bir seçim olacaktır.
· Bayram ziyaretleri sırasında aratan çay ve kahve tüketimi aşırı miktarlarda olduğunda uykusuzluk, kalp ritim bozuklukları, mide problemlerine sebep olabilmektedir. Bu tür içeceklerin tüketilen miktarlarına dikkat edilmelidir.
· Günde 2-2.5 lt su tüketimine dikkat edilmelidir.
· Sabah mutlaka güne kahvaltı edilerek başlanmalı, kahvaltı hafif ve her grup besin öğesini içerir nitelikte olmalıdır.
· Kurbanlık hayvanların iç organları (sakatat) kolesterol ve yağ miktarları fazla olduğunda tüketilmesi önerilmemektedir.
· Etlerin çok yağlı kısımları tüketilmemeli, hayvanın iç yağları yemeklere lezzet vermek amacıyla kullanılmamalıdır.
· Etler kavurma ve kızartma yerine buğulama, haşlama, ızgara yöntemleri kullanılarak pişirilmelidirler.
· Diyabet hastaları, kalp ve damar hastaları, mide rahatsızlığı olanlar, hipertansiyon hastaları gibi belli bir beslenme düzeni ile takip edilen kişiler, diyetlerini bozmamaları gerekmektedir.
· Sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivitenin arttırılmasına bayram boyunca da dikkat edilmeli, günlük tempolu yürüyüşlere devam edilmelidir.