Bir kadın kemikleriyle ilgilenmeye hangi yaşta başlamalı? Ya da bilimsel adıyla osteoporose yani “kemik erimesi” hangi yaşta başlar? Genç bir kadınsanız, kendiniz için neler yapmalısınız? Osteoporose yaşındaki bir kadın olarak, kendinizin yanı sıra kızınızı düşünüyor da olabilirsiniz.. ışte bu sorular bugünkü yazımızın konusu..
Osteoporose tüm dünyada kadınları (ve kısmen de olsa erkekleri) yakından ilgilendiren bir sorun. Normal şartlar altında yaş ilerledikçe görülüyor ama bu sorunu yaşayan gençler de var.
Osteoporose vücudunuzun ideal kemik kütlesinden kayıp etmeniz anlamına geliyor. Normalde kemik ağırlığınızın en yüksek olduğu yaş 20’ler civarı ve o dönemden sonra da gerileme başlıyor.
Ancak bazı gençlerde, kemik ağırlığı ideal seviyesine ulaşamayabiliyor. ışte bu gençlerde osteoporose daha erken yaşlarda başlar.
Maalesef yapılan araştırmalar 9-12 yaş grubundaki kız çocuklarından ancak % 20’sinin, 1 gün içinde alması gereken miktarda kalsiyum aldığını gösteriyor. Okullarda yenilen yemekler genellikle çocukların ihtiyacını karşılamaktan uzak. Üstelik abur cubur yiyerek, bu miktarı daha da azaltıyorlar. Süt ürünleri, bu yaş çocuklarının tercih ettiği içecek sıralamasında sonlarda yer alıyor. Bu nedenle de kemik yoğunlukları olması gerekenden aşağı olabiliyor.
Günlük alınması gereken kalsiyum miktarı, genç kadınlar için 1300 miligram olarak tavsiye ediliyor. Bunu nerden alabiliriz diye merak ediyorsanız.. 1 fincan süt 300 miligram, 1 kase yoğurt 400 miligram içeriyor. Yani 3 fincan süt ya da 2 fincan süt ve 1 fincan yoğurt, günlük miktarı karşılayacaktır. Dondurma, peynir, sütlü tatlı ve ayran gibi diğer süt ürünlerini de almayı ihmal etmeyin..
Ancak, unutulmaması gereken bir husus da, fosforik asit içeren diğer içecekler kasiyumu yok ediyor. Bu nedenle çocuk ve gençlerin içeceklerine de dikkat etmek gerekli.
Genç bir kadınsanız, lütfen çocukluğunuzu hatırlayın ve ne kadar kasiyum aldığınızı analiz edin. Eğer düşük ise, bari bu yaşınızda kalsiyum alımınıza önem gösterin. ış işten geçmeden..
Bu arada, kemik kitlesini yaşlı ya da gençlerde arttıran önemli bir kavramın da “hareket” yani “spor” olduğunu hatirlatalım.
Dolayısıyla, bugünün hareketsiz gençliğine hatırlatmamız gereken önemli bir husus da bu.. Vücudunuzun alt kısmındaki kemiklerin sağlığı için yürüyün ve üst taraf için minik ağırlıklarla kol hareketleri yapın..…
