Kışın soğuk günlerinden baharın ılık havasına geçerken metabolizmada oluşan değişiklikler beraberinde kaçınılmaz olarak bahar yorgunluğunu da getiriyor. Bahar yorgunluğundan en fazla etkilenenler ise masa başı çalışanları.
Bahar aylarında güneşin sıcacık etkisi içimizi ısıtmaya, psikolojik olarak pozitif enerji vermeye başlamasına rağmen nedense kimilerinde bir yorgunluk, bezginlik hali başgösterir işe gitmek, sabah yataktan kalkmak bir kabus durumunu alır. Uzmanlara göre bahar yorgunluğu, özellikle bahar mevsiminin başladığı günlerde birçok kişide görülebilen, genel bir bitkinlik, güçsüzlük ve isteksizlik halidir.
Eğer siz de son zamanlarda
Bitkinlik
Güçsüzlük
Enerji azlığı
Uykusuzluk
Baş ağrısı
Vücutta karıncalanma
Bağırsak ve mide rahatsızlıkları
Düzensiz bağırsak hareketleri gibi şikayetlerden muzdaripseniz, bahar yorgunluğu (diğer adıyla bahar depresyonu) yaşıyor olabilirsiniz.
Uzmanlar, bahar yorgunluğuna yol açan faktörler arasında beslenme alışkanlıklarının bozukluğu, yeterli miktarda vitamin ve minerallerinin alınmayışı, hareketsiz bir yaşam biçimi, tiroid bezinin çalışmasındaki düzensizlikler, çeşitli enfeksiyon hastalıkları, tansiyon, kalp hastalığı, alerji, kan şekerinin düşmesi, gürültülü ortamlar, stresli iş ortamı, kirli hava, fazla miktarda kafein, sigara, alkol ve madde tüketimini sıralıyor.
Bahar yorgunluğuna yol açan faktörler:
Beslenme alışkanlıklarının bozukluğu
Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin alınmayışı
Hareketsiz bir yaşam biçimi
Tiroid bezinin çalışmasındaki düzensizlikler
Çeşitli enfeksiyon hastalıkları
Tansiyon
Kalp hastalığı
Alerji
Kan şekerinin düşmesi
Gürültülü ortamlar
Stresli iş ortamı
Kirli hava
Fazla miktarda kafein, sigara, alkol ve madde tüketimi
Çalışanlar için bahar yorgunluğu özel menüsü:
Türk hazır yemek sektörünün 25 yıllık deneyimli temsilcisi Keyveni, bahar yorgunluğu semptomlarının giderilmesine yönelik özel bir bahar menüsü tasarladı.
Meyve ve sebze ağırlıklı menülerde enerji için B vitamini açısından zengin olan tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday; C vitamini yönünden zengin turunçgiller, biber, patates ve brokoli; çinko ihtiyacını karşılamak üzere yumurta sarısı; demir alımını artırmak için tahıl ve mercimek; magnezyum içinse yeşil sebzelere bol miktarda yer veriliyor.
(Dr. Burcu Kaldırımcı)
Bahar yorgunu iseniz yapmanız gerekenler:
Toplumun önemli bir bölümünü etkileyen ve yaşam kalitesinin ciddi şekilde düşmesine neden olan bahar yorgunluğuna karşı en etkin önlem, etken sebebin belirlenmesi. Kronik yorgunluktan şikayetçiyseniz B ve C vitaminleri ile magnezyum, potasyum ve çinko desteği alın.
Gevşeme egzersizleri özellikle bedensel ağrılara ve kronik yorgunluğa karşı etkili.
Beslenmede meyve ve sebzeye ağırlık verin.
Günde 3 litre su için.
Stresten mümkün olduğunca uzak durun.
Sigara, alkol ve kafein tüketimini olabildiğince kısıtlayın, mümkünse tamamen kesin.
Bahar depresyonuna bağlı rehavetle birlikte azalan vücut hareketleri sonucu kilo alma problemleri de sıklıkla görülüyor. Metabolizmanın normal hızına ulaşması için düzenli olarak spor yapın. Ancak dikkat: aşırı yorucu etkinlikler yarardan çok zarar verebilir.
Yağlı ve ağır yemeklerden uzak durun.
