Kilonun en çabuk yerleştiği ve en zor eriyen bölgemiz mide-göbek kısmımızdır. Ne kadar şınav ve mekik çekersek çekelim, ünlülerinki gibi ilham verici karın kaslarına sahip olamayız. Bel çevresini düzleştirmek, kalçalarınızı ve kollarınızı şekle sokmak için, sıkı bir kardiyo çalışması ve iyi bir beslenme programına ihtiyaç vardır. Eğer bu problemli bölgelerden kurtulmak ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız ‘Life Fitness Akademi’ uzmanlarının tavsiyelerine göz atın;
Ağırlık kaldırmayı deneyin
Vücudunuzdaki bir kiloluk kas, bir kiloluk yağdan daha fazla kalori yakar ve bir kiloluk yağdan daha sıkı ve ince görünmenizi sağlar. Bu yüzden sahip olduğunuzdan daha fazla kas yapmayı hedefleyerek, egzersiz yapmadığınızda bile, vücudunuzun yağ yakmasını sağlayın. Haftada iki – üç gün, her kas grubunuz için ayrı egzersizler yapmaya çalışın. Her çalışma sonrasında, çalıştırdığınız bölgeyi en az bir gün dinlendirin.
Kardiyoyu Unutmayın
Ağırlık egzersizleri kas kitlenizin artmasını sağlar. Kardiyovasküler egzersizler de kaslarınızı gizleyen yağları yakarak kaslarınızı görünür hale getirir. Kalp atışlarınızı arttıran aktiviteler örneğin; jogging yapmak, bisiklete binmek, yüzmek ve doğa yürüyüşü vücudunuza yerleşmiş yağları harekete geçirir. Ağırlık çalışmalarınızı haftada dört ya da beş gün olmak üzere 30 ya da 60’ar dakikalık kardiyo egzersizleriyle, destekleyin.
Yediklerinizi kontrol edin
Sıkı bir egzersiz rutini, her istediğinizi yemeniz anlamına gelmez, özellikle de egzersiz amacınız kilo vermekse… Diğer bir deyişle, 3 km’lik bir yürüyüşün ardından 3 yumurtayla yapılmış ve yanında patatesle servis edilmiş bir omleti yemeye hak kazanmış olmuyorsunuz. Tam tahıllı yiyecekler, sebze ve meyveler, protein ve faydalı yağlar içeren dengeli bir beslenme planı uygulayın. Daha ağır bir çalışma programına geçtikçe, daha fazla protein içeren yiyecekler alarak, çok çalışarak elde ettiğiniz kaslarınızı koruyun.
