Her gün 2-3 dakika Duygularınıza Odaklanın
Her gün bir kaç dakika durup kendinizi dinleyin. Çevrenizde neler olup bittiğini ve duygularınızı düşünün. Bunu ofisinizde ya da bir dinlenme anında ya da egzersiz yaparken de yapabilirsiniz. Düşündüğünüz şeyler işiniz ya da evinizdeki zorluklar olmasın. Bunun yerine duygularınızı hissetmeye çalışın, çevrenizden duyduğunuz sesleri, kokuları, gördüklerinizi, hislerinizi iyice farkına varın. Bunu her gün 3-4 dakika için yaparsanız, kısa bir süre sonra duygulal ve fiziksel olarak çok daha iyi olmaya başlayacaksınız.
Sizi üzen şeyler hakkında yazın ya da konuşun
Sizi üzen şeyleri bir yerlere yazın ya da konuşun. Bu bir günlük olabilir ya da arkadaşınıza anlatın hatta bilgisayarınızdaki bir dosyaya yazın. Böyle davrandığınız zaman kendinizi daha az yalnız hissedeceksiniz. Hatta yazmak ya da konuşmak size belki bir takım ipuçları sağlayacak. ABD’da yapılan bir araştırmada kronik astımı olan kişiler 2 gruba ayrıldı. Bir grup hiçbir şey yapmazken diğer gruba hergün yaşadıklarını, hissettiklerini, hatta hastalık ile ilgili korku ve ağrılarını yazmaları söylendi. sonuçta, duygularını uzun uzun yazan kişilerin hastalığının daha az sorunlu geçtiği görüldü.
Ne kadar stresli ya da dertli olursanız olun herzaman Egzersiz Yapın
Araştırmacılar ‘Egzersiz en verimli stress gidericidir’ diyorlar. Araştırmacılar hergün 30 dakika egzersiz yapan kişilerin beyin aktivitelerinde değişiklik olduğunu ve endişe testinde skorların % 25 düştüğünün görüldüğünü bildiriyorlar.
Doktorlar bir kadının her gün mutlaka yapması gereken nedir sorusuna ‘Egzersiz’ diye cevap veriyorlar. Jimnastik salonuna gidemiyorsanız bile hergün 30 dakika kadar yürüyüş yapın. Bu da stres düzeyinizi azaltacak bir yoldur.
