No Result
View All Result
Haber Bülteni
KadinVizyon
  • Ana Sayfa
  • Annelik
  • Aşk ve İlişkiler…
  • Kariyer
  • Güzellik ve Sağlık
  • Ana Sayfa
  • Annelik
  • Aşk ve İlişkiler…
  • Kariyer
  • Güzellik ve Sağlık
No Result
View All Result
KadinVizyon
Ana Sayfa Güzellik ve Sağlık Beslenme ve Spor Doğru Beslenme

Yedikleriniz Tatilde Tadınızı Kaçırmasın

Kadınvizyon Basın Merkezi - Kadınvizyon Basın Merkezi
17 Temmuz 2019
- Doğru Beslenme, Sağlıklı Kadın
0 0
0
Türkiye Sağlıklı Beslenme Hareketi Başlıyor
10
GÖRÜNTÜLENME
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Sabri Ülker Vakfı, bedenen ve zihnen uyumlu, dinlendirici bir tatilin olmazsa olmazının dengeli beslenmekten geçtiğini hatırlatarak tatilde beslenmeye yönelik önemli bilgiler paylaşıyor.

Kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda, beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle çalışmalarını sürdüren Sabri Ülker Vakfı, birçoğumuzun tatile çıktığı şu dönemlerde dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Kendimizi açık büfelerin cazibesine kaptırıp hiç hareket etmeden geçireceğimiz günlerin pişmanlığa dönüşebileceğini hatırlatan Sabri Ülker Vakfı, sağlık sorunları yaşamadan tatil gibi bir tatil geçirmek isteyenlere altın değerinde önerilerde bulunuyor.

Dengeli beslenmeye ve harekete tatile çıkmadan başlayın

Henüz tatile çıkmadıysanız o gün gelene kadar gün içinde toplam 6-8 bardak içmeye özen gösterin. Kahvaltıda, süt, peynir veya yumurta, taze sebze ve meyveler ile tam tahıllı ekmek ile dengeli bir tabak oluşturun. Arzu ederseniz yoğurt, yulaf, keten tohumu ve meyve karışımı da tüketebilirsiniz. Yağ ve tuz içeriği yüksek kahvaltılık ürünlerden kaçınmalısınız. Öğle ve akşam yemeğinde baklagiller, sebze yemekleri, et-balık-tavuk-peynir ile zenginleştirilmiş salatalar veya ızgara et-balık-tavuk tüketebilirsiniz. Ayrıca yemeklerin yanında yoğurt, ayran veya cacığa da yer verebilirsiniz. Yemeğinizi 1-2 dilim tam tahıllı ekmekle tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde kuru veya taze meyvelere yer verin yanında yoğurt yiyebilir veya süt içebilirsiniz.

Gün içinde attığınız adım sayısını takip edin. Eğer 10 bin adıma ulaşmadıysanız hemen spor ayakkabılarınızı giyin ve hedefe ulaşana kadar yolunuzdan dönmeyin! Her gün 10 bin adım atmaya gayret edin. Bu hedefe ek olarak yapacağınız çeşitli egzersizlerle de aktivitenizi arttırabilirsiniz.

Dilediğinizi yiyip içmek ya da içmemek!

Tatilde otellerin çeşit çeşit yiyecek ve içecekle dolu açık büfeleri fazla porsiyon tüketimine neden olabiliyor.. Bu albeniye kapılmadan aşırı besin ve içecek tüketiminden kaçınmanın en ideal yolu ise porsiyon ölçülerini ayarlayabilmekten geçiyor. Size cazip gelen her şeyi aynı anda tüketmek yerine tüketmek istediğiniz yiyecek ve içecekleri farklı günlere yayarak kontrolü sağlayabilirsiniz. Örneğin her akşam yemeğini tatlıyla bitirmek yerine bir akşam meyve, bir akşam dondurma tüketebilir veya meyve suyu içebilirsiniz. Hamur işi tatlılar yerine sütlü veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam, ana yemeklerden birinde sebze yemeği veya salata tercih edebilir. Balık, kırmızı et, tavuk ve hindi olacak şekilde et tüketimini de çeşitlendirebilirsiniz.

Sıcak havaların etkisiyle artan sıvı ve mineral kayıplarını yerine koymak önemlidir. Bu nedenle günde en az 2-2.5 litre su içmeye, hatta güneş altında uzun süre kalıyorsanız bu miktarın üzerine çıkmaya özen gösterin. Limonla ve nane ilave edilmiş maden suyu da klor, flor, magnezyum, soyum, potasyum gibi mineral ve elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur.

Aktivite yapmanın tam zamanı

Yüzmek, hem serinleyerek keyif almanızı hem de enerji harcamanızı attırmanızı sağlayan bir aktivitedir. Yüzmeye ek olarak su topu, su tenisi veya plaj voleybolu gibi aktiviteler de yapabilirsiniz. Akşam yemeklerinden sonra tempolu yürüyüşlere de zaman ayırabilirsiniz.

 

Etiketler: Karne TatiliÖne ÇıkanlarSabri Ülker VakfıTatil
Kadınvizyon Basın Merkezi

Kadınvizyon Basın Merkezi

İlgili Yazılar

Hamile Kalmak Neden Zorlaştı?
Annelik

Hamilelerin Kışın Almaları Gereken Önlemler Neler?

Soğuk havanın iyice etkisini gösterdiği kış mevsimlerinde grip ve nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonları da artış gösteriyor. Özellikle hamileler...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
4 Aralık 2019
Bir Ev Kadınından Hollywood Yıldızı Yaratmak
Güzellik

Göz Çevrenizi Işık Dolgusu ile Gençleştirin!

Son dönemde adını sıkça duyduğumuz ışık dolgusu gözaltı bölgesi ve çevresindeki hacim kaybı, morluk, kırışıklık gibi sorunlara çözüm getiriyor. Işık...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
2 Aralık 2019
Reflü, Bebekleri de Tehdit Ediyor
Annelik

Bebek Doğar Doğmaz Emzirilmeli

Aile Hekimleri Dernekleri Federasyonu AHEF, bebeğinizi doğar doğmaz emzirmenizi öneriyor. Aile Hekimleri Dernekleri Federasyonu ( AHEF ) Başkanı Dr. Özlem...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
26 Kasım 2019
Erken Yaşlanmanın Formülü: İşlenmiş Gıda!
Güncel Haber

Erken Yaşlanmanın Formülü: İşlenmiş Gıda!

Vücudun gereksiniminden fazla karbonhidrat ve şeker tüketmek, hem yaşam kalitesini düşürüyor hem de diyabet, kalp, kanser ve yüksek tansiyon gibi...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
26 Kasım 2019
Anti-Aging Kişiye Özeldir
Güncel Haber

Botoks Sadece Estetik Demek Değil!

Mimik çizgileri ve kırışıklıklar günümüzde botoks ile tedavi ediliyor. Botoks, aşırı kullanılan kasların hareketini engelliyor ve kırışıklıkların derinleşmesini önlüyor. Tedavi,...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
21 Kasım 2019
Beyin Kanseri İstikrarlı Şekilde Artıyor
Güncel Haber

Beyin Kanseri İstikrarlı Şekilde Artıyor

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, her yıl 245.000 beyin ve sinir sistemi tümörü vakası rapor ediliyor. Bu tümörlerin en yaygın ve...

- Kadınvizyon Basın Merkezi
21 Kasım 2019
Devamı

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hakkımızda

KadinVizyon

KadınVizyon

Kadın Portalı

Vizyon sahibi, yeniliklere açık, kendi hayatını yöneten kadınların internetteki adresi.

YAZARLAR

Arzu Başlantı
  • Kanatsız Yeryüzü Meleği: Huriye Azçiçekli Röportajı-2. Bölüm
Y. Cenker Sarp
  • Sanatta İfade Özgürlüğü
Özgül Şentürk Özenç

    Kategoriler

    • Aşk ve İlişkiler… (169)
      • Aşk – İlişkiler – Romantizm (73)
      • Cinsellik & Seks (46)
      • Evlilik – Boşanma (35)
      • Olumlu Düşünce (29)
    • Çalışma Hayatında Kadın (360)
      • Girişimcilik (240)
        • Başarılı Kadınlar (189)
      • Kariyer (136)
        • Bireysel Gelişim (82)
        • Çalışan Kadın (57)
    • Evli Kadın (870)
      • Annelik (571)
        • Bebek ve Hamilelik (135)
        • Çocuk Eğitimi (81)
        • Çocuklar – Gençler (329)
        • Hasta- Engelli – Özürlü Çocuklar (49)
      • Ev İşleri (308)
        • Dekorasyon (36)
        • Ev Yemeği (52)
          • Püf Noktası (12)
        • Sabah Kahvesi (225)
    • Güncel Haber (3.884)
      • Magazin-Eglence (933)
        • Fal (27)
        • Magazin (898)
      • Sanat – Kültür (225)
        • Edebiyat ve Kitaplar (34)
        • Fotoğraf, Resim ve Heykel Sanatı (22)
        • Müzik (65)
        • Seyahat / Restoranlar (33)
          • Yolculuk Yapma Sanatı (1)
        • Tiyatro – Sinema – Gösteriler (80)
        • TV Dizileri (7)
    • Güzellik ve Sağlık (1.088)
      • Beslenme ve Spor (720)
        • Doğru Beslenme (130)
        • Fitness – Spor – Pilates (54)
        • Ruhsal Sağlık (23)
        • Sağlıklı Kadın (645)
      • Giyim – Moda (33)
        • Giyim-Kuşam (26)
        • İç Giyim (6)
      • Güzellik (356)
        • Cilt Bakımı – Makyaj (41)
        • Güzellik – Estetik (328)
    • Toplumsal (2.049)
      • Çevre ve Enerji Tasarruf (27)
      • Güncel Haberler (1.382)
      • Hayvan Sevgisi (16)
      • Kadın Hakları (122)
      • Sivil Toplum Kuruluşları (160)
        • Sosyal Sorumluluk Projeleri (60)
        • Yardim Etkinlikleri (28)
      • Tüketici Köşesi (449)
    • Yönetim (28)
      • Devam (25)

    Bizi Takip Edin

    Reklam Alanı

    • Trend
    • Yorum
    • En son
    İstMarina Kartal Jolly Joker Kapılarını Hakan Altun ile Açtı

    İstMarina Kartal Jolly Joker Kapılarını Hakan Altun ile Açtı

    20 Ekim 2018
    Diş Sıkmak Önemli Bir Sorun

    Diş Sıkmak Önemli Bir Sorun

    6 Mart 2019
    Ben 10 ve Powerpuff Girls’ün Yeni Oyuncak Setleri Çocuklarla Buluşuyor

    Ben 10 ve Powerpuff Girls’ün Yeni Oyuncak Setleri Çocuklarla Buluşuyor

    24 Şubat 2018
    Hindistan Cevizi Yağı Metabolizmayı Hızlandırıyor ve Daha Neler Neler!

    Hindistan Cevizi Yağı Metabolizmayı Hızlandırıyor ve Daha Neler Neler!

    4 Eylül 2018
    Hamile Kalmak Neden Zorlaştı?

    Hamilelerin Kışın Almaları Gereken Önlemler Neler?

    4 Aralık 2019
    Köprüler Antibiyotiğe Karşı Renklendi

    Köprüler Antibiyotiğe Karşı Renklendi

    4 Aralık 2019
    Süresiz Nafakada Sona Yaklaşıldı

    Süresiz Nafakada Sona Yaklaşıldı

    4 Aralık 2019
    Anadolu’nun Kaybolmaya Yüz Tutmuş Geleneksel Mesleklerini Buluşturdular

    Anadolu’nun Kaybolmaya Yüz Tutmuş Geleneksel Mesleklerini Buluşturdular

    3 Aralık 2019

    Facebook

    Facebook Twitter Instagram

    Hakkımızda

    Vizyon sahibi, yeniliklere açık, kendi hayatını yöneten kadınların internetteki adresi.

    Kategoriler

    • Annelik
    • Aşk – İlişkiler – Romantizm
    • Aşk ve İlişkiler…
    • Başarılı Kadınlar
    • Bebek ve Hamilelik
    • Beslenme ve Spor
    • Bireysel Gelişim
    • Çalışan Kadın
    • Çalışma Hayatında Kadın
    • Çevre ve Enerji Tasarruf
    • Cilt Bakımı – Makyaj
    • Cinsellik & Seks
    • Çocuk Eğitimi
    • Çocuklar – Gençler
    • Dekorasyon
    • Devam
    • Doğru Beslenme
    • Edebiyat ve Kitaplar
    • Ev İşleri
    • Ev Yemeği
    • Evli Kadın
    • Evlilik – Boşanma
    • Fal
    • Fitness – Spor – Pilates
    • Fotoğraf, Resim ve Heykel Sanatı
    • Girişimcilik
    • Giyim – Moda
    • Giyim-Kuşam
    • Güncel Haber
    • Güncel Haberler
    • Güzellik
    • Güzellik – Estetik
    • Güzellik ve Sağlık
    • Hasta- Engelli – Özürlü Çocuklar
    • Hayvan Sevgisi
    • İç Giyim
    • Kadın Hakları
    • Kariyer
    • Magazin
    • Magazin-Eglence
    • Müzik
    • Olumlu Düşünce
    • Püf Noktası
    • Ruhsal Sağlık
    • Sabah Kahvesi
    • Sağlıklı Kadın
    • Sanat – Kültür
    • Seyahat / Restoranlar
    • Sivil Toplum Kuruluşları
    • Sosyal Sorumluluk Projeleri
    • Tiyatro – Sinema – Gösteriler
    • Toplumsal
    • Tüketici Köşesi
    • TV Dizileri
    • Yardim Etkinlikleri
    • Yolculuk Yapma Sanatı
    • Yönetim

    Yazılar

    Alerji Anadolu Sağlık Merkezi Araştırma Aşk Bebek Beslenme Bilgi Cilt Bakımı Cinsiyet Eşitliği Diyet DoktorTakvimi.com Estetik Etkinlik Evlilik Fırsat Eşitliği Grip Haber Hamilelik Kadıköy Belediyesi Kadın Kadın Hakları Kanser Kitap Konser Liv Hospital Makale Manşet Meme Kanseri Memorial Antalya Hastanesi Memorial Bahçelievler Hastanesi Müzik Obezite Röportaj Sanat Sağlık Sağlıklı Beslenme Sevgililer Günü Sigara Sinema Sizin Sesiniz Spor Tiyatro Yarışma Çocuk Öne Çıkanlar

    © 1999 - 2018 Kadınvizyon.com - SaNe Ltd. Şti.

    No Result
    View All Result
    • Ana Sayfa
    • Annelik
    • Aşk ve İlişkiler…
    • Kariyer
    • Güzellik ve Sağlık

    © 1999 - 2018 Kadınvizyon.com - SaNe Ltd. Şti.

    Aşağıdan hesabınıza giriş yapınız

    Şifremi unuttum?

    Kayıt olmak için aşağıdaki formu doldurunuz

    Tüm alanların doldurulması gerekiyor. Giriş yap

    Şifrenizi geri alın

    Lütfen şifrenizi resetlemek için kullanıcı adı veya email adresinizi girin.

    Giriş yap